随着生活质量的提高，人们已经不满足于吃饱了，而是要吃好，吃健康，如今我们能够吃到各种各样的美食，而且价格也比较实惠，很容易就能吃到好吃的东西，但是吃多了就容易长胖，bmi指数就会异常，许多人还不知道bmi是什么意思，其实就是身体质量指数，今天就来为大家介绍。
bmi是国际上用来衡量人体肥胖程度以及是否健康的标准之一，一个人是不是肥胖并不是由其体重决定的，这还与人的身高有关，而且也与人种有关，因此要结合多方面来计算才能够测量出是否真的肥胖或者健康。因此用bmi来定义一个人的肥胖程度和健康是比较靠谱的一种选择。
体质指数（BMI）=体重（kg）&pide; 身高的平方（㎡）。
比如体重70千克身高180厘米的人的体质指数为：70 &pide;（1.80*1.80）=21.6（21.6就是BMI指数）。
1、食不过量
想要不长胖，管住嘴还是非常重要的，每天摄入的脂肪和热量达到一定程度就不要再继续摄入热量了，这样会导致身体不断长胖，要适当吃一些水果和蔬菜，尽量吃一些低脂食物。当然也不是不吃就不会长胖，如果不吃会更饿，到时候吃的更多，反而越来越胖，这就得不偿失了。
2、坚持运动
每天要进行一定量运动，要想减肥，那么每天消耗的热量就必须要大于摄入的热量，其实日常生活中的许多行为都是能够消耗热量的，例如跑步、骑车、爬楼梯等等，这些都是可以消耗热量的，吃的越多运动也就要越多。每小时起来活动一下，让身体舒展开来，无论是对身体健康还是减肥都是有很大好处的。
由于BMI（身体质量指数）没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
BMI的计算方法kg/m2。
减肥指标的根据是体重与身高对应关系是不是在BMI指数正常范围内。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
公式为：体质指数（BMI）＝体重（千克）／身高（米）2。
术语介绍
BMI是Body Mass Index的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织（WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克）／身高（米）2。
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克／米2）。
体质指数的计算公式
体质指数是判断一个人是否肥胖的指标，它的计算方法是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，例如身高1.6m，体重5kg，她的体质指数=5÷1.6?=19.5。中国成人居民的BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，它简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。
BMI指数计算方法
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。在测量身体各方面健康风险的时候，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
BMI指数男女标准
BMI在18.5至24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。其中中国人体重指数的最佳值应该是20到22，BMI大于27.9为超重，BMI大于30为肥胖。
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
自测身体健康程度的方法有哪些
据一项研究发现，亚健康人群比例越来越高，疲惫、困乏、无力等袭击人们，然而到医院检查各项指标都正常，其实此时人们已进入亚健康状态了。以下为大家介绍自测身体健康程度的方法，包括下面五个方面，不妨测测你身体健康吗?
自测身体健康程度的方法
一、鞠躬测心脏强壮程度
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
二、单脚立测人体老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
三、屏气测你的肺是否健康
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
四、爬楼梯测体力
以5层楼为限，30岁左右的'人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
五、腰臀比判断你肥胖程度
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
